Alimentación Reto 7D

Plan de alimentación semana

Lunes

Desayuno

40 gr de avena.
200 ml de leche.
5 gr de almendras.
50 gr de arándanos.

Almuerzo

200g de pechuga de pollo.
5 gr de aceite de oliva.
200g de papa cocida.
Ensalada de Verduras al gusto.

Cena

200g de ternera a la plancha.
300 gr calabacín y pimiento.
10 g de aceite de oliva.

Martes

Desayuno

3 huevos revueltos con espinaca al gusto.
5 ml de aceite de oliva.
2 rebanadas de pan integral.

Almuerzo

250g de pechuga de pollo.
10 gr de aceite de oliva.
Tomate y lechuga al gusto.

Cena

200g de ternera.
300 gr de brócoli y pimiento.
5 g de aceite de oliva.

Miércoles

Desayuno

2 rebanadas de pan tostado.
50 gr de queso fresco.
10 gr de aceite de oliva.
50 gr de fruta.

Almuerzo

200g de pechuga de pollo.
5 gr de aceite de oliva.
250g de papa cocida.
Ensalada de verduras al gusto.

 

Cena

200g de ternera a la plancha.
300 gr de verdura.
5 g de aceite de oliva.

Jueves

Desayuno

200ml de agua.
200 ml de leche vegetal.
30g de proteína en polvo.
300 gr de fresas.

Almuerzo

200g de pechuga de pollo.
5 gr de aceite de oliva.
120g de arroz cocido.
Ensalada de verduras al gusto.

Merienda

1 manzana.

Cena

250g de ternera.
150g de arroz cocido.
5 g de aceite de oliva.          Ensalada de verduras al gusto.

Viernes

Desayuno

2 rebanadas de pan tostado con tomate.
5 ml de aceite de oliva.
100gr de pechuga de pollo.
50 gr de queso semi o curado.

Almuerzo

200g de lomo de cerdo.
5 gr de aceite de oliva.
Ensalada de verduras al gusto.

Merienda

1 manzana.

Cena

300g de pescado blanco.
200 gr de papa cocida. Ensalada al gusto.
10 g de aceite de oliva.

Sábado

Desayuno

3 huevos revueltos.
1 rebanada de pan integral.
5 gr de aceite de oliva.

Almuerzo

250g de pechuga de pollo.
5 gr de aceite de oliva.
200g de papa cocida.
Ensalada de verduras al gusto.

Cena

250g de pescado a la plancha.
300 gr de verdura al gusto.
5 g de aceite de oliva.

Domingo

Desayuno

2 rebanadas de pan integral.
50g de jamón de pavo, pechuga o atún en lata.
Lechuga y tomate al gusto.
Café con leche.

Almuerzo

250g de ternera.
5 gr de aceite de oliva.
100g de papa cocida.
Ensalada de verduras al gusto.

Merienda

200g de queso fresco batido
Yogurt natural
100g de fresas
10g de almendras

Cena

3 huevos revueltos.
5 gr de aceite de oliva.
2 rebanadas de pan tostado.